妊活と葉酸について
妊活と葉酸が結びつけられることが多いのですが、妊娠前から妊娠初期において、葉酸の摂取が重要視されているのであって、葉酸を摂取したからといって妊娠しやすくなるということではありません。
なぜ葉酸が重要視されているのか
妊娠前から妊娠初期において、葉酸が不足していると、二分脊椎（にぶんせきつい）などの神経管閉鎖障害をもった子供が生まれる可能性があるからです。
日頃から気をつけておくこと
日頃から栄養バランスのとれた食事をすることが大切です。
特に葉酸は、ほうれん草、ブロッコリーなどの緑黄色野菜や、いちご、納豆など、身近な食品に多く含まれています。日頃からこうした食品を多くとるように心がけましょう。
しかし、毎日のこととなると大変です。
厚生労働省から2000年、神経管閉鎖障害のリスク低減のために妊娠の可能性がある女性は通常の食事からの葉酸摂取に加えて、いわゆる栄養補助食品から1日400μgの葉酸を摂取するよう通知が出されました。
葉酸の栄養機能食品、つまり葉酸サプリメントが有効であり、効率的だと厚生労働省は言っています。
葉酸サプリメントの選び方
１．モノグルタミン酸型
厚生労働省は、モノグルタミン酸型（合成葉酸）の葉酸を推奨しています。
一方で、食事性葉酸（天然葉酸、食品由来の葉酸）というのがありますが、それよりもモノグルタミン酸型葉酸の方が吸収率が高いのです。
２．葉酸400μg
厚生労働省は、サプリメントから400μg（マイクログラム）の葉酸の摂取を推奨しています。
ですので、「葉酸400μgが摂取できる」などといった言葉か書かれているサプリを選びましょう。
３．無添加
無添加は今やあたりまえですが、一応チェックしておきましょう。
また、素材が国産であるかもチェックポイントです。
４．鉄分・カルシウム配合
妊娠中は赤ちゃんへ優先的に送られてしまうため、母親への鉄分が不足してしまいます。
５．その他
